【健康养生】吃什么对头发好?7大食物让你秀发光彩照人

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转自家园:拥有一头乌黑浓密的秀发,能让你更加充满魅力!而今,很多女性都烫染头发,对发质产生了不良影响。那么,日常生活中,我们可以通过吃哪些食物来拯救干枯分叉的发质呢?吃什么对头发好呢?下面为大家推荐护发七大食物

1、黑豆:修复干枯发质

  黑豆是补肾的最好食材,肾虚会造成气血失调,体内亏空,表现为脱发、发质干枯等问题,建议朋友们在日常生活中,每天都用豆浆机打磨黑豆浆喝,在补肾的同时,为头发提供生长修复所需的优质蛋白质。

2、核桃:保护秀发不被日晒伤害

  核桃是坚果中唯一含有丰富OMEGA-3脂肪酸的。同时,因为头发总是暴露在日晒之下,核桃中含有大量的生物素和维生素E可以有效阻止细胞DNA受损。生物素可以生成角蛋白,能够预防头发变灰白和脱发。维生素E则有助于头皮循环和头发生长。核桃中所含的矿物质铜,可以有效地帮助秀发保持发色饱满,有光泽,并能防止脱发。

  在烹调时,用核桃油代替菜籽油和橄榄油是为秀发补充营养的最简单的方法。


3、蓝莓:为头皮输送营养

  野生蓝莓维生素C含量居果中之首,每100g种含有维生素C 21.3mg,是苹果的倍。每100g普通蓝莓也含有9.7mg维生素c。血液的状况越好,就越能有效地向头皮输送营养,这一切都有赖于维生素C的帮助。维生素C对于帮助头皮血液校花和小血管供血给毛囊有着至关重要的作用。

  除了蓝莓,猕猴桃,甜土豆,西红柿,草莓中的维生素C含量也很丰富。

4、三文鱼:为秀发提供足够的脂肪酸

  维生素D和蛋白质是秀发强韧的关键。

  三文鱼这种美味的深海鱼类不但富含维生素D和蛋白质,而且三文鱼还含有大量的Omega-3脂肪酸,这种脂肪酸可以说是真正的护发明星。人体本身不能合成促进头发生长的脂肪酸,必须依赖食物公园,而大约3%的毛干组织由这些脂肪酸组成。Omega-3脂肪酸同时存在于头皮的细胞膜和保持头皮,头发水分的天然油脂中。

  你还可以通过食用鲱鱼,沙丁鱼,鲑鱼,鲭鱼,鳄梨,南瓜籽来获取必要的脂肪酸。

  每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亚麻籽对头发同样具有保护作用。

5、菠菜:延缓头发老化

  菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源。

  维生素C是公认的抗氧化营养素,可以轻松地打败自由基,它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能,有助于发囊产生皮脂,使头发更加坚韧光亮,并有效延缓头发老化。

  菠菜含有丰富的胡萝卜素,蛋白质,铁,钙等物质,都有助于秀发健康。

  如果不喜欢吃菠菜,那么绿花椰菜,唐莴苣也是很好的选择。

6、低脂酸奶:促进头发生长

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  低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质,钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥。

  低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质。

  低脂酸奶还富含维生素B5(也就是泛酸,大部分护发产品中都可以看到),维生素B5可预防头发变灰白和脱发。

  此外,奶酪,低脂奶酪,脱脂牛奶也能对秀发产生同样的滋养效果。

7、鸡蛋:缓解头发脱落

  无论你喜欢煎蛋,煮蛋,还是蒸蛋,只要是鸡蛋都能提供优质的蛋白质。

  鸡蛋富含四种人体关键的矿物元素:锌,硒,铁,硫磺。

  铁对于头发来说格外重要,它可以帮助细胞把氧运送到发囊。

  缺铁是女性脱发的主要原因。

  鸡肉,鱼肉,猪肉,牛肉等肉类也能为身体带来良好的铁元素贮备。


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