你曾在半夜三点莫名醒来之后就睡不着了吗？试试文内介绍的眼球运动，能够激发褪黑激素分泌的流程。
睡到一半醒来发觉很难回到入睡状态时，首先把眼睛闭上，然后把眼球朝上方转动、做出「翻白眼」的动作。接着把眼球朝下转成注视地面的角度，然后恢复到正常直视前方的角度。这时，让眼球朝左转一会儿，再回到直视角度；接着往右看，维持一下子，再恢复到直视角度。接下来再次「翻白眼」，然后顺时针方向、逆时针方向各转一圈。最后，让眼球做出斗鸡眼状，就算大功告成。葛登特别提醒，整套眼球运动必须闭着眼睛执行。
睡到半夜醒来，只要做这套「眼球体操」并且不断重复，直到睡意再次袭来为止, 通常做2个回合就会睡着了 .
丹麦心脏科医师吉伦（Willem Gielen）去年10月曾撰文介绍这种眼球运动方式能够助眠。他指出，转动眼球的动作与身体释放褪黑激素有关。褪黑激素是与人类调节睡眠模式有关的荷尔蒙。想让自己入睡的时候，可以刻意把眼睛朝上转动做出翻白眼状，就能触发进入睡眠的自然过程。这个动作能让精神放松、启动副交感神经系统让身体放松、调节脑波、养成放松与睡眠的条件反射。有大量研究显示，睡眠阶段的快速动眼期（REM sleep）有助于触发褪黑激素释放。
